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おはようございます！
今日も、きれいな青空が広がる晴天となりましたが、
今朝は、今シーズン１番の冷え込みとなったそうですよ
マフラーや手袋が活躍する季節となりましたね
午前は、下肢体操を行って行きますよ～
下肢の筋力が衰えると転倒のリスクが高まります。
下肢筋力トレーニングを行う事で転倒予防に備えましょう
まずは、かかとの上げ下げからスタートです
皆で声を合わせて１０回行いますよ
毎日散歩を欠かさないと言う父
しっかりかかとが上がっています
次は、足踏みをしましょう
左右にテンポ良く行いましょうね
、
続いて、太ももの引き上げです
ゆっくり１０回行います
足を前に「ピ～ン」と伸ばしましょう
足が上がりにくいと、段差や障害物などにつまずきやすくなり転倒に繋がります。
無理をせず、自分のペースで行って行きましょうね
今度は、椅子にしっかりつかまり、足を横にあげます
平衡機能が低下すると、身体の動きに対する反応が遅れたり、バランスを崩し、
転倒しやすくなる原因のひとつなんですよ。
そしてボールを使っての体操ですよ。
ボールを膝で挟んで「ギュ～」…とボールを潰すように圧を掛けます
下肢の体操はこれくらいにして、ちょっとだけ腕の体操をしていきましょう
両腕を上げて左右に倒します
肩こりに効果がある肩回しもしましょう
後は、腕をマッサージするようにほぐします
最後に、首をゆっくり上げ下げして午前の体操を終了いたしました。
午後は、書き写しの時間です
今日、書き写すお題は…『寿限無』です
「なんて書いてあるんだい
」…と母達は読み上げていました
『寿限無』（じゅげむ）は、落語の代表的な前座噺です。
生まれた子供がいつまでも元気で長生きできるようにと考えて、
とにかく「長い」物がいいということでとんでもない名前をつけた、
という笑い話 。
ちょっと難しいけど、集中して書き写してみましょう
父や母、集中モードに入りました～
皆さん、１度は「寿限無」を聞いた事があるのではないでしょうか
だいぶ書けてきましたね
幸せの父・母の集中力にはいつも感心させられているんです。
そして何よりの勉強好きなんです。
素晴らしいですね
今日は、転倒予防の下肢体操と書き写しの脳トレを行い、
身体も頭もリフレッシュした一日でしたね
本日も幸せの幸望庵のブログを見て下さりありがとうございます<m(__)m>
